1) C'est la répétition de l'effort qui rend cette épreuve hors normes.
Courir 6.940km en moins d'une heure est à la portée de la plupart des coureurs, même débutants. Le répéter durant des heures et des heures, c'est autre histoire.
2) Un autre paramètre clé c'est que c'est une course sans ligne d'arrivée. En effet, c'est la seule course où on ne sait pas, en prenant le départ, quand elle va s'arrêter puisqu'il faut être le dernier à repartir sur la boucle.
3) Chaque boucle est un nouveau départ. Ça aussi c'est unique. On prend un départ toutes les heures.
4) On dépend de l'autre pour performer. Si vous êtes deux et que l'autre ne repart pas. La course s'arrête. Donc l'adage "A vaincre sans péril, on triomphe sans Gloire" prend toute sa pleine mesure.
Quelle stratégie ?
Ce qui me semble être la bonne stratégie c'est de parcourir la boucle entre 50 et 55 minutes afin d'avoir le temps de gérer exclusivement les aspects purement logistiques : changer de tenue, de chaussures, aller aux toilettes, dormir quelques minutes et de manger, boire durant le tour en s'accordant une pause marchée.
ALIMENTATION
Manger régulièrement, toutes les 15 à 20 minutes, et bien mâcher les aliments, avant d’avaler.
Consommer entre 50 et 90 grammes de glucides par heure, en fonction de votre tolérance et le plus digestes possible. Sticks de miel, barre énergie, boisson énergétique, à raison de 500ml par heure.
Penser à intégrer une boisson de récupération protéinée au-dela de 5h de course.
Aux ravitos de l'organisateur
Faites des petits repas avec des glucides complexes rapidement assimilables (pain de mie, pâtes bien cuites, gâteaux de riz…) associés à des protéines (jambon, dinde, poulet). Penser à y ajouter des aliments salés comme les amandes, les soupes de légumes.
Exemple de programme alimentaire qui peut être suivi pour un ultra :
Jusqu'à 1h30 avant le départ : gâteau sportif très digeste et énergétique
Toutes les 45 minutes : un stick miel en alternance avec fruits secs type abricots (IG bas).
A partir de 2h d'effort : 1 barre énergie toutes les 2h environ en alternance avec une barre protéinée salée.
500ml par heure de boisson énergétique, particulièrement facile à assimiler , au goût neutre et adaptée pour la deuxième moitié de course
Sur les ravitaillements env. toutes les 3h : protéines : jambon, poulet, viande séchée, avec glucides : pomme de terre, soupe, patate douce, banane, riz, sandwich
En cas de lassitude avec le sucré : barres salées protéines, oléagineux type amandes, fromage, biscuits salés apéritifs… et surtout garder la notion de plaisir.
Pour un plan d'entrainement personnalisé, vous pouvez contacter Bruno Heubi par e-mail ici : contact@brunoheubi.com
