Nous vous accompagnons
Chez Apirun, nous disons souvent qu'avec l'entraînement, l'équipement, la nutrition est l'un des atouts incontournables pour relever un défi sportif !
Nous vous proposons ici quelques conseils pour vous hydrater intelligemment à l'entrainement et en course. Vous trouverez ci-après des informations utiles.
Les conseils hydratation avec une diététicienne nutritionniste
▶ LES CONSEILS HYDRATATION AVEC STEPHANIE T. DIETETICIENNE ET NUTRITIONNISTE DU SPORT
L'hydratation joue un rôle clé, encore plus à l'arrivée des beaux jours
💦🏅Hydratation et performance
Le corps étant composé de 60% d’eau, l’hydratation est donc plus qu’essentielle à toutes les fonctions des cellules de notre corps !
Une perte de 1% de son poids en eau entraîne une diminution de 10% des performances !
🥵Signes de déshydratation
Les premiers symptômes de la déshydratation sont :
- La soif
- L’augmentation de la fréquence cardiaque
- Fatigue, essoufflement, douleurs musculaires...
🔥Il est conseillé d'ajuster ses efforts en fonction des températures. Lors de fortes températures il faut être encore plus prudent et prévoir des activités aux heures les moins chaudes car le risque de coup de chaleur est très élevé et peut conduire aux urgences. La règle d'or est : ne pas attendre d'avoir soif pour boire.
⏰Quand boire ?
Il faut boire avant, pendant et après l’effort en privilégiant l’eau accompagnée d’une source de glucides comme le miel qui apportera de l’énergie, plus ou moins du sel selon le climat pour « garder » l’eau au mieux dans notre organisme et un peu de citron pour ses vertus anti-oxydantes.
⏱A quelle fréquence s’hydrater ?
Pour s'assurer une bonne hydratation lors de vos sorties sportives, on vous conseille de boire toutes les 10 à 15 min de 100 à 150ml (1 à 2 gorgées). Attention à la température de l’eau : une eau trop fraiche peut causer des maux de ventre.
✏️La boisson isotonique maison diy APIRUN
💧500ml d’eau, avec une infusion BOOST
🍯20g de miel (en direct de l’apiculteur, les abeilles vous remercient 😊 )
🍋1 cuillère à soupe de jus de citron
Un peu de sel selon l’intensité de la chaleur
🤓Pour aller plus loin :
Lorsqu’une boisson est de pression osmotique similaire à celle du plasma sanguin, elle est “isotonique”. Elle hydrate le corps en lui apportant des glucides, des nutriments essentiels ainsi que les sels minéraux.
Cette boisson est préconisée sur les efforts inférieurs à 2h en complément d'un apport type stick de miel ou barres. 500ml / heure d'effort
