Conseils nutrition et entrainement cyclosportive / étape du Tour de France
Nous vous accompagnons aussi à vélo
Apirun, c'est adapté à la course à pied, mais à tous les types de sport, y compris au cyclisme !
Aujourd'hui, on fait un focus diététique avec Corentin Cherhal, diététicien nutritionniste et ancien cycliste professionnel.
Il vous livre ici quelques conseils pour s'attaquer à une cyclosportive ou encore à une étape du Tour de France :
que boire,
que manger,
à quelle fréquence,
dans quelles quantités ?
Les conseils pour une étape du Tour / cyclosportive avec Corentin Cherhal, ancien cycliste professionnel, diététicien nutritionniste
Conseils diététiques pour une cyclosportive
telle que l’étape du
tour
En amont de la course
De J-6 à J-4 diminuer l’apport en produits contenant des glucides (lents ou rapides
tels que les produits céréaliers, le pain, les légumes secs, le sucre et produits sucrés, les fruits...).
De J-3 à J- 0 faites l’inverse en augmentant vos réserves glucidiques mais veiller à
diminuer votre apport en graisses (= les lipides : huiles, beurre, crème). Cette alimentation vous permettra d’optimiser votre glycogène musculaire.
Astuce : une infusion RECUP Apirun et un peu de miel au propolis (effet immuno- protecteur), vous détendra
le soir après des journées d’entrainements intenses.
Le jour de l’étape
Le petit déjeuner matinal
Le petit déjeuner matinal
Assurément, le gâteau énergétique Apirun,
riche en glucides (énergie), pauvre en graisses et pauvre en gluten (meilleure digestion) permettront l’apport en nutriments essentiels pour plus tard.
Consommez jusqu’à 1h30 avant le départ, vous gagnerez en sommeil !
Pour l’apport hydrique : la tisane Apirun Infusion boost plus un peu de miel sera le parfait composant pour un effet excitant, tonique et hydratant !
Pendant l’étape
Pour maintenir un niveau d’énergie constant tout au long du parcours et surtout
un « pic » d’énergie sur la fin, il sera important de réguler votre prise d’aliments et de boisson énergétique tout au long du
parcours.
Commencer par s’hydrater régulièrement. Une boisson composée
d’eau - 500ml, de miel- 20g, de citron frais - 1 cuillère à soupe et d’une poignée de sel sera indispensable sur un tel profil, à raison de
500ml par heure, à ajuster selon la chaleur.
En parallèle, veiller à consommer toutes les heures des aliments solides comme les barres énergétiques Apirun, des bananes bien mûres, etc.
Par contre, les aliments semi-liquides à liquide vous aideront à apporter une énergie rapidement assimilable
sans effort digestifs à partir de la mi-parcours. Les sticks de miel Apirun sont une très bonne solution
(en plus d’apporter des minéraux et des enzymes digestives).
Vous pouvez aussi vous alimenter avec la boisson
énergétique à raison d'un bidon de 500ml par heure .
NOTE : Chaque stratégie
nutritionnelle doit être testée et validée à l’entraînement. Un professionnel de la nutrition sera vous apporter les bons conseils pour atteindre vos
objectifs.
