Conseils nutrition et entrainement cyclosportive / étape du Tour de France

Nous vous accompagnons aussi à vélo

Apirun, c'est adapté à la course à pied, mais à tous les types de sport, y compris au cyclisme !

Aujourd'hui, on fait un focus diététique avec Corentin Cherhal, diététicien nutritionniste et ancien cycliste professionnel.

Il vous livre ici quelques conseils pour s'attaquer à une cyclosportive ou encore à une étape du Tour de France :

que boire,

que manger,

à quelle fréquence,

dans quelles quantités ?

Les conseils pour une étape du Tour / cyclosportive avec Corentin Cherhal, ancien cycliste professionnel, diététicien nutritionniste

Conseils diététiques pour une cyclosportive telle que l’étape du tour

En amont de la course

De J-6 à J-4 diminuer l’apport en produits contenant des glucides (lents ou rapides tels que les produits céréaliers, le pain, les légumes secs, le sucre et produits sucrés, les fruits...).

De J-3 à J- 0 faites l’inverse en augmentant vos réserves glucidiques mais veiller à diminuer votre apport en graisses (= les lipides : huiles, beurre, crème). Cette alimentation vous permettra d’optimiser votre glycogène musculaire.

Astuce : une infusion RECUP Apirun et un peu de miel au propolis (effet immuno- protecteur), vous détendra le soir après des journées d’entrainements intenses.

Le jour de l’étape
Le petit déjeuner matinal

Assurément, le gâteau énergétique Apirun, riche en glucides (énergie), pauvre en graisses et pauvre en gluten (meilleure digestion) permettront l’apport en nutriments essentiels pour plus tard. Consommez jusqu’à 1h30 avant le départ, vous gagnerez en sommeil !

Pour l’apport hydrique : la tisane Apirun Infusion boost plus un peu de miel sera le parfait composant pour un effet excitant, tonique et hydratant !

Pendant l’étape

Pour maintenir un niveau d’énergie constant tout au long du parcours et surtout un « pic » d’énergie sur la fin, il sera important de réguler votre prise d’aliments et de boisson énergétique tout au long du parcours.

Commencer par s’hydrater régulièrement. Une boisson composée d’eau - 500ml, de miel- 20g, de citron frais - 1 cuillère à soupe et d’une poignée de sel sera indispensable sur un tel profil, à raison de 500ml par heure, à ajuster selon la chaleur.

En parallèle, veiller à consommer toutes les heures des aliments solides comme les barres énergétiques Apirun, des bananes bien mûres, etc.

Par contre, les aliments semi-liquides à liquide vous aideront à apporter une énergie rapidement assimilable sans effort digestifs à partir de la mi-parcours. Les sticks de miel Apirun sont une très bonne solution (en plus d’apporter des minéraux et des enzymes digestives).

NOTE : Chaque stratégie nutritionnelle doit être testée et validée à l’entraînement. Un professionnel de la nutrition sera vous apporter les bons conseils pour atteindre vos objectifs.

Pour des conseils personnalisés et adaptés à votre effort, n'hésitez pas à contacter Corentin Cherhal : corentin.cherhal19@gmail.com ou encore par téléphone au 06.89.09.53.80.

Son site : https://www.dieteticien-nutritionniste-ccherhal.com/

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